25 Haziran 2011

Denilen Tıpta omurganın herhangi segmentinde aşırı hareketlilik vertebra değiştirme . Hastalık şiddetli ağrıya neden tersine, yalnızca başlangıç ​​muayene sırasında ağrısız ve tespit oluşabilir, ya da olabilir.

Şu anda vertebra değiştirme   cerrahi veya özel olarak tasarlanmış sistem egzersizleri kullanarak ya tedavi.

Vardır kurallar güçlendirmek ve omurgayı geri:
- Egzersiz sırt ağrısına neden olmamalıdır;
- Egzersiz mastürbasyon olmadan yavaş ve düzgün idam edilmelidir;
- Tüm eylemler ortak yetenekleri düzeyinde aşırı güç arındırılmış olmalıdır.

Sekans şöyle egzersiz:
- Isınma.
- Omurga gerin.
- Omurga (alıştırmalar ağrıya neden yoksa) güçlendirilmesi.
- Kurulum duruş.

Omurga üzerinde olumlu etkisi vardır canlandırıcı .
İşte germe egzersizleri için bir kaç seçenek vardır:

1. Viraj tek diz ve kalça alır. Onun diz onun karnına uzanın ve alnı yere değiyor. Eller önünde çekin ve yere koydu. Birkaç dakika dinlenin ve 5-7 kez tekrarlayın. Geri hoş bir duygu olacak. Bu egzersiz omurga dinlenmek ve sinir uçlarından baskıyı azaltacaktır.
2. Dizlerinin üstüne çök. Öne eğil ve dirsek yerleştirin. Nefes kemerler üzerine onu geri, 3sekundy durdurma. Nefes verirken, sırtını kemer ve 3 saniye basılı tutun. Ağrı izin vermeyin.
Önceki uygulamada olduğu gibi 3. Çalıştırma konumu. Şimdi sırayla, bacaklarını geri çekin.

Omurganın güçlendirilmesi

Tüm egzersizler doğru nefes eşliğinde yapılmaktadır. Burundan Nefes gereklidir. Bu özel bir tren için tavsiye edilir zayıflama korse . Bu rehabilitasyon sürecini hızlandıracaktır. Ayrı egzersiz omurları sırasında, böylece onların doğal pozisyon almak. Egzersiz kıkırdak büyümesini uyarır. Kolayca herhangi bir yaşta genç bir omurgaya "büyümek" mümkün olacaktır.

Egzersizleri varyantları omurga güçlendirmek için:

1. "Lokomotif" . Biz onun yüzüne bizim eller var. Omuzlar yavaş yavaş ama yavaş yavaş bir dairesel hareket yapın. Nefes pürüzsüz ve kolay olmalıdır.
2. Yamaçları ayrı. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta duruyor. Eller vücuda bastırdı. Angling. Devirme zaman kollar vücudun boyunca hareket, ancak müstakil değildir. Her iki tarafta 10 kez seslendirdi. Soluk veren eğerek zaman nefes kaldırırken.
3. Büküm . Geri, torasik ek olarak sabit kalır. Omuzlarında Eller. Sağa ve sola vücudunuzu döndürün. Pelvis sabit kalır.

Sırt kasları eğitimi

Iyileştirilmesi jimnastik Bu kompleks "bir tane oluşturmak, boyun ve sırt kaslarını eğitim hedefleniyor korse "Omurga. Ama biz en az 3-4 kez tekrarlayarak, en az 10 saniye gerçekleştirildiğinde egzersizin istenen etki, sadece elde edildiği unutulmamalıdır.

1. sorunsuz bir tabureye oturun. Sonra yavaş yavaş, sonra sol tarafa çevirin, başını eğ - sağ elinde döner.
2. Aynı Maltlık algının. Kafanı eğ aşağı sonra tüm yönlerde mümkün olduğunca başınızı açın. Bu alıştırmanın ana odak yukarı ve aşağı çene yapılmalıdır.
3. Bir tabureye oturun ve hatta partiler ellerini çözülür. Ellerini aşağı, sonra yukarı "baktım" böylece omuz ve kollar döndürün.
Tam dışkı alın 4. parmakları havai bağlamak. Kolunu yukarı doğru çekin. O bir ya da diğer taraftan ellerini çekmek için bir anda ellerini sıktı.
Sabit başının üzerinde elinde atarsanız, o zaman sadece dönüşümlü harika çevrelerin gövde etrafında kollarını doğruldu tanımlamaktadır.
5. Dört ayak ileri parmaklar hafifçe bükülmüş dirsek üzerinde durun. Baş ve aynı zamanda tekrar aynı seviyede olmalıdır. Yukarı ve aşağı kalça taşıyın. , Mümkün olduğunca deneyin ki (eğer su dolu bir bardak arkasına tutarsan gibi) göğüs hareket etmiyor Egzersiz sırasında.
Hariç, önceki uygulamada olduğu gibi, Başlangıç ​​pozisyonu 6. yerine zemin o elleriyle bir tabure üzerinde güvenmek gerekir. İleri pelvis ve arkaya doğru hareket yapma. Bu egzersiz size bel bölgesinde kasları güçlendirmek.
7. dört ayak üzerinde kalk. Birbirlerine karşı zıt dirsek ve diz onu taşıyın. Ardından, onları ayrı çekin doğrultma. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve gövde kaya yok.
8. dört ayak üzerinde kalk. Buna karşılık el ve zıt diz güveniyor. Şu anda diğer uzuv hafifçe ağırlığına tutarak dinlenmek için. Egzersiz modu için oran, normal yürüyüş seçin.
9. dört ayak üzerinde kalk. Sağ ters yönde çekin iken sağ bacak doğrultma, yanına uzatıldı. Sonra sol uzuvları ile egzersizler yapın.
Sorunsuz bir taburenin üzerinde 10. Sit. Başınızı öne eğin ve bir tarafa dönerek bu pozisyonda kolu düzeltmek için. Sonra diğer yönde tekrarlayın.