27 Ağustos 2012

Genç bir anne küçük bir çocuğun uzun zamandır beklenen doğum için Büyük coşku genellikle biraz eski formların restorasyonu daha birçok yapmak zorunda olduğu gerçeği ile Bulutlu. Çünkü ince ve tonda rakam prenatal hastaneden döndükten sonra sadece uzak anılar vardı. Gebelik döneminde hemen hemen her kadının birkaç ekstra kilo birikir. Onlar eski çocuk büyüdükçe ve onlar her zaman kendi başlarına ortadan kalkmaz. Doğumdan sonra figürün restorasyon belli çabaları ve bazı şartlara uygun uygulanmasını içerir gerçeği.

Nerede hamilelik sırasında ekstra ağırlık alabilirim?

Aşırı kilo bebek taşıma ay boyunca her kadın değil gibi görünüyor. Mevcut fizyolojik normlar aştı olmasaydı, kadın tüm dönem için en fazla oniki kilo kazanıyor gebelik . Sonuç olarak, doğum sırasında ve ilk hafta doğum sonrası dönemde, tüm bu kilo yavaş yavaş bırakın. Ama bir kadın yaklaşık yirmi kilogram ve daha fazlası için gebelik sırasında kazandığı takdirde kilolu Daha sonra oldukça zor ondan kurtulmak.

Bu nedenle, zor oldu doğumdan sonra şekil geri yüklemek için, bu çocuk doğurma sırasında işe alım süreci daha fazla ağırlık izlemek için arzu edilir. Bunu yapmak için, şiddetle sürekli iki yiyor "şefkatli" tavsiye yanıt değil tavsiye edilir: Aslında, hamilelik sırasında, sadece gibi birçok kullanışlı aşırı pişirme ortadan böylece ürünleri, şekerleme yağ içerecek şekilde diyet dengelemek için.

Bu fiziksel aktivite nispeten düşük bekleyen anne olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir kadın onu harcıyor daha fazla kalori, kaçınılmaz hızlı kilo alma tüketir her gün Yani eğer. Ayrıca sırasında gebelik bebek kadının vücudu dramatik bir değişim yaşanıyor. Tüm sistemlerin yeniden yapılandırılması sonucunda önemli bir var stres   fetus için koruyucu bir mekanizma olarak vücut yağ oluşumuyla sonuçlanan vücudun için. Sonuç olarak, yağ uyluk, kalça ve karın görünür.

Nasıl postpartum dönemde bir rakam kazanmak için?

Doğum direkt süreç geçmişte olduğu hemen sonra, bir kadın bebeğin doğumundan ilgili önemli gelişmeler hakkında değil, aynı zamanda kendi duyguları hakkında sadece düşünmek gerekir .  Bu gün eski formlarına geri dönüşü önleyecek sonra sadece hatalardan kaçınmak için çok önemlidir, ancak daha kilo almaya yol açabilir .  Başlangıçta diyet ayarlamak istiyorsanız ve gıda belirli limitler sopa .  Her durumda dahi emzirme anne çok yemek olmamalı .  Genç bir anne ve en önemlisi fikri kalite ve aşılayan ise - kendi gıda sayısı doğrudan sütün kalitesini belirleyen, sonra o tür yaltaklanmalarına için vermemelidir .  Sonuçta, aslında, anne sütü üretimi prolaktin hormonu üretimi ile belirlenir .  Ve iktidar annesinin üretimi bağlı değildir .  Bu nedenle, konsantre süt ve aslında helva günlük tüketim süt bir gelişme ve kilo kadınlarda daha sonraki bir artışa yol açmaz .

Başka görünüşte masum bir alışkanlık - sürekli gıda onun meyvelerin kısımlarının çocuğu yemek. Bebeğiniz bir kaç hafta olabilir, her öğün için Poltarelki lapası anlamlı kalça, bel ve kalça etkiler. Bir ivme alışkanlık anne üzerinde aynı etkiyi almak sürekli o çocuk ve diğer aile üyeleri için hazırlar yemekleri tadabilirsiniz.

Ancak genç anne aç hissetmemeniz gerekir: en az dört kez bir gün yemek gerekir. O, hatta beş ya da altı kez nispeten küçük porsiyonlarda günlük rasyon bölmek ve onları yemek en iyisidir. Ilk olarak, eğlenceli ve ikincisi, sık sık ve belirli bir programa yemek için yararlı bir alışkanlığı kazandırmak mümkündür: Bu rejim, bir alışkanlık haline girmiş için çocuğunuzla birlikte orada böylece biz hayat sağlayabilir. Aynı zamanda geç akşam besleyici olmayan ve özellikle besleyici yemekler yemek en iyisidir dikkat edilmelidir.

Son yemek yatmadan önce dört saatten az yer almadı ki doğumdan sonra figürü geri yükleme hakkında umurunda bir kadın, bir diyet inşa etmeliyiz. Genç anne o akşam, tabii ki, daha sonra olacak bu durumda, gece yarısı ya da daha sonra yatmak eğer bu durumda zayıflama bu iyi bilinen kural "altı sonra yemem" çalışmıyor.

Hiç şüphe yok ki, her durumda bir emziren annelerde aşırıya kaçmak ve yüksek dereceli gövdesini giymek gerekir diyetler   kilo kaybetme için. Şimdi aşırı deneyler için zamanı değil: bu sorunların sadece görünümü ile doludur emzirme Ama sağlık ve anne ve çocuk bozulma. Sen daha önce altı aylık diyet hakkında düşünebilirsiniz emzirme Tedarik yöntemi seçmiş olsa gerekir çok münzevi olmayacaktır.

Postpartum dönemde nedir?

Günde en az 1500 kalori tüketmek kadar bile kimin rakam daha gür hale gelmiştir doğumdan sonra kadın, bir günlük diyet olmalıdır. Ancak bu rakam 2000 kalori aşmaz. Özellikle titiz beslenme tedavisinde kullanılan, özellikle genç anneler, bir günde yenen her şeyi kaydetmek için bir yiyecek günlüğü yardımcı olabilir. Yavaş yavaş, bu alışkanlık gıda tüketiminin izlenmesini sağlayacak ve miktar ve kalitesini ayarlamak için.

Belirli bir besin kısıtlamaları bir süre dayatılan sadece için: anne sütü bebeği besleyen anne, onun için hiçbir kesinlikle yasaktır ürünler olduğunu farkına varmalıdır.

Bir kadın her gün kullanan, gıda, gibi birçok vitamin içermelidir. Hamilelik sırasında beslenme benzer bazı açılardan doğumdan sonra Genel gıda. Bazı kadınlarda emzirme ölçüde iştahı artırır sırasında Önemlisi, tatlı üzerine "çeker". Bu durumda, vücudun "provokasyon" için vermek değil: Her zaman oran mevcut bir anlamda, aşırı yemeyi uyarı olmalıdır.

Bir başka önemli kural - Yeterli sıvı alımı: sadece düz su şeklinde sıvının en az üç litre içmek gerekir Günlük hemşirelik kadın, ancak diğer içecekler.

Diyet haşlanmış veya buharda pişmiş yiyecekleri geçerli olmalıdır. Bu basit yöntem yalnızca çocuğun sağlığı normal durumunu sağlamak değil, aynı zamanda kilo kaybı katkıda bulunmamaktadırlar. Haşlanmış bir yemekten sonra yağ az kullanılmış.

Cook yapamam sadece sebze, yağsız et, balık ve meyve. Tabii ki, ilk çocukta alerjik reaksiyonlara katkıda bu ürünlerin kullanımı ile sınırlı olmak. Ve burada biraz kilo veriyor diyet tür takip etmek mümkündür. Konserve için füme yemekleri ve sosis süt kalitesine değil, aynı zamanda doğum sonrası şekil koşuluyla sadece olumsuz bir etkiye sahip.

Süt ürünleri diyet göz ardı edilemez: süt ve yoğurt, lor peyniri ve bebekler için çok yararlıdır. Ve bu tür ürünlerin aşırı kilo değil, ve asgari yağ içeriğine sahip yoğurt lor seçilmelidir.

Kurutulmuş meyve, bal, reçel, birkaç kaşık sınırlı bile tatlı diş: ilk haftalarda çikolata ve tatlılar hakkında unutmak daha iyidir. Onlar genel kalorili diyet esas ekleyin Ama bile böyle yararlı tatlılık kesinlikle dozda gerekir. Hayır daha az sinsi ve kuruyemiş ve tohumlar: Bu ürünlerin küçük avuç, yine önemli ölçüde günlük toplam kalori parası artar. Bu nedenle, günde sadece bir kaç kullanışlı, ama çok besleyici fındık yiyebilirsiniz.

Ama soda genç anne unutulmamalıdır yok. Ayrıca, gebelik için alışık olmayan ve alkolsüz içecekler emziren ve bunu çok daha fazla zararlı öğeler içerir boyalar ve şeker ilave olarak, çünkü daha sonra soda kullanımına geri dönemezsiniz. İçki - Ürünün yasaklanması. Dahası, bunlar büyük ölçüde o daha kalori, vücuda yararları taşımak yok, onları kullanacak, bebeğe zarar verebilir.

Tamamen tamamen diyetten yararlı ekmek ortadan kaldırarak daha tam tahıl ekmek, küçük bir sandviç yemek daha iyidir vazgeçmek ekmek, yüksek kalorili et veya peynir yiyin.

Bir başka önemli kural - kilo kaybı teşvik herhangi bir ilaç kullanımı ile ilgili tam bir yasak. Bu ilaçlar süt kalitesini azaltır ve devlet grudnichka üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Kendi gücünün organizasyonuna özellikle dikkat kimin bebek muzdarip, kadın etmelidir dysbiosis   veya alerjiler . Tamamen önemlidir hipoalerjenik diyet Bu nedenle, yeni bir anne ilk gıdalar bebeği nasıl etkilediğini dikkat etmelidir. Özellikle genç çocuğun durumu hakkında en olumsuz etkisi lahana, siyah ekmek ve fasulye etkiler.

Faaliyetler doğum sonrası şekil geri

Genç anne, günlük egzersiz olmadan, başarılı kilo kaybı açısından diyet geliştirmek için ne kadar zor olursa olsun, bu süreç başarılı olmaz. Tabii ki, annem, emzirme çok fazla zaman eğitim verilmelidir olmayabilir. Zaman içinde doğum sonrası formunuzu korumak için nasıl soru, sorun haline vermedi ki henüz ilk günlerinden itibaren eve döndükten sonra, kadın, günde spor için en az birkaç dakika verilmelidir.

Başlangıçta, aktif uygulama olarak, siz anne sokaklarda Puset ile yürüme sırasında birkaç saat kullanabilirsiniz. Yoğun ve dinamik yürüyüş - bu şekilde doğumdan sonra başarılı kurtarma rakam için temel koşul. En az bir saat olmalı Yürüyüş, maksimum hız geliştirilmesi önemlidir. Parkta bir bankta oturup gerek yok, bu sokaklarda briskly yürümek için en iyisidir. Bu günlük önemli ölçüde yardımcı karın sıkın ve kas tonusunu artırmak için yürüyor. Eğer yürüyüş dönemi için yapılmış bir kadını adımları tam olarak kaç bilmek sağlayan bir pedometre - Bu arada, bazı genç anneler özel bir cihaz kullanın. En iyi seçenek - en az beş bin adımları geçmek.

Böyle bir olasılık, sonra ardından bir ay varsa teslim genç bir anne dans dersleri, yoga katılıyor başlatmak veya spor salonuna gidebilirsiniz. Spor salonunda yapıyor ya da egzersizleri yapıyor, bir kadın vücudunu hissetmek ve çok güçlü dalgalanma kaçınmalısınız: Ama abartmak için çok önemlidir. İlk derslerde yavaş ve kademeli kasları germe, en simülatörleri denemek için daha iyidir. Yavaş yavaş doğum sonrası iyileşme eklemleri veya iç organları, rahatsız etmeyecek şekilde bu, çok fazla sıkmamaya edilir.

Souped anneler doğum salonunda bir zam için zaman bulmak her zaman kolay değildir sonra figürü geri yola çıktı. Bu nedenle, evde egzersiz - normal bir alternatiftir. Karmaşık uygun egzersizler kendi istek ve duygularını göre seçebilirsiniz olduğunu. Birçok kadın özel olarak tasarlanmış videotrenirovki kullanarak tercih doğum sonrası dönem   Eğitimin bu tür gündüzleri spor için yirmi dakika ayırırlar hemen hemen her genç anne için uygundur .  Başlangıçta, ancak, her gün uğraşmak olmamalıdır haftada iki egzersiz ile başlar ve kademeli olarak dört seans sayısını artırmak .  Yeni yapılmış annesine serbest zaman bile böyle komplike olmayan egzersiz için yeterli değilse, o sadece bir kaç egzersiz yapmak serbest dakikada iyi yıkar .  Örneğin, sabah moda beş dakika tarafına vücudun yamaçlarında harcamak .  Gün boyunca, bebek yedikten sonra uykuya kadar, zayıflama anne hem de tanınmış egzersiz yapmak gibi karın için iyi olan karın kasları güçlendirir "bisiklet", iki veya üç egzersizleri yaparak, bir dizi yaklaşım yapabilirdiniz .  Akşam egzersiz 15-20 sit-up ve dambıl ile birkaç farklı egzersizler olabilir .  Bir ay boyunca bu basit egzersizler zaten olumlu rakamlar durumun görüntülenen .

Bir kadın objektif kendi figürlerin durumunu değerlendirmek ve problem alanları üzerine çalışmak için çalışmalısınız. Çoğu genç anneler sarkık karın mutlu tür değildir. Bu karın, aerobik, yüzme için aynı egzersizleri kullanılarak düzeltilebilir. Bir bütün olarak vücudun alt kısmı ile memnun değilseniz, sadece iki ay doğum sonrası bir kadın, günlük koşu yapabilirsiniz. Başlangıçta, Optimum daha sonra yavaş yavaş sonunda bir saat kadar koşmak getirerek, birkaç dakika için teklif verebilir, on dakikalık bir dürtmek olurdu. Etkin bir karın göbek dans dersleri aşırı kilolardan kurtulmak için bir çember ile günlük egzersizleri yanı sıra, tavsiye edilir. Bazı çaba gerekecek bel tutmak için ağır bir çember seçmek önemlidir.

Eğer eğitime başlamadan önce, bir kadın özel bir kese ile karın masaj yapabilirsiniz. Bir eczane veya kozmetik özel bölümler satın alınabilir veya bir fırçalayın kahve telvesi olarak kullanmak için. Bazen oluşturmak ve istihdam dönemi sauna etkisi çeşit olabilir. Bunu yapmak için, mide anti-selülit madde ile masaj ve ardından streç film ile sarın ve mide üstüne bir bandaj koymak olduğunu. Bir antrenmanın ardından, filmi çıkarın ve bir duş almak gerekir.

Ama önemli olan - bu havuzda sırt çantası bebek, ya da yavaş yüzme ile hızlı bir yürüyüş olsun, herhangi bir fiziksel aktivite anlamak için, genç bir anne figürü üzerinde olumlu bir etkisi var emin olun. sırasıyla ve bu sluchpae havasında kadar olumlu olacaktır.

Ne kilo annemi hatırlamamız gerekiyor?

Her şeyden önce, kilo kaybı süreci özellikle hızlı olacağı gerçeği güvenmemelisiniz. Hastaneden döndükten ciddi doğumdan sonra şekil geri ve her zaman hızlı sonuç alamadım bu azami çaba eklemek için nasıl düşünmeye hemen sonra bile bu kadınlar. Doğum sonrası sağlık kilo kaybı için en iyi ve en güvenli seçenek - bir hafta içinde kilo fazla 500 gram kaybı.

Bir kadın verimli ve böylece yiyor faal bir yaşam sürebilecekleri ve ekstra ağırlık hala devam etmektedir Ama eğer bir endokrinolog ziyaret önerilir. Bu tiroid bezinin durumunu kontrol etmek ve hormonal dengeyi değerlendirmek için gerekli olabilir.

Ancak, çoğu kadın tam doğum sonrası şekil geri aynı dokuz ay hakkında gerektiğine inanılmaktadır. Yukarıda açıklanan temel kuralları saygı bile nedenle, vücut kurtarır olarak, iyileşme nispeten uzun bir süre ayarlanır ve diğer sistemlerde paralel çalışmasını doberemennuyu edilmelidir. Sonuç olarak, bu dönemde kilo kaybı aşırı yöntemleri hakkında unutmak daha iyidir.

Bebek, emzirme sadece hızlı iyileşme rakamları teşvik gerçeği bilincini meme besleyen bir kadın için önemli olan bir diğer nokta. Gebelik döneminde yağ birikimi sonra daha sonra emzirme döneminde kullanmak için tam da budur. Bu nedenle, bu stokların veren vücudun doğal normale döner.

Doğum sonrası kurtarma rakam sırasında daima yürüyüş dikkat etmeleri gerekmektedir. Mide ileri itilir ve sırt sırta eğilir olarak gebelik sırasında ağırlık bebeğin merkezi kayıyor. Doğumdan sonra, bu alışkanlık mümkün olduğunca çabuk ortadan kaldırılması gerekir. Bu karın daha yoğun retraksiyonu katkıda bulunacaktır.

Hemen bir mide kas gevşemesi için doğumdan sonra özel bir doğum sonrası bandaj kullanılarak korunabilir. İlk başta streç kasları ve cilt önlemeye yardımcı olur. Ancak, bandaj giyen tavsiye edilmez: kaslar yavaş yavaş doğal bir şekilde yer var.

Periyodik olarak, doğal yağlar veya özel fonlar ile ovularak sorunlu alanların kendi kendine masaj yapmak için tavsiye edilir Anti-selülit masajı . Sorun alanları titreşim etkisi yaratarak, ovmak, egzersiz hareketlerini yoğurun gerekir. Ana şey - Düzenli olarak tüm bu yapmak ve sonra tüm açıklanan bir dizi tedbir hızla eski formuna dönmek için yardımcı olacaktır.