2012 26 Mayıs

Onun yeni durumu ile yenidoğan ve svykaniya ile ilk zorlukların üstesinden ve başladıktan sonra her genç bir anne her zamanki şeklini yeniden nasıl düşünmek. Özellikle genç anneler genellikle doğumdan sonra karın yağ çıkarmak için nasıl endişe. Çoğu zaman, bu sorun çeşitli nedenlerle dirençli hale gelir. Kadın egzersiz ve sıkı tamamlamak için yeterli zaman yok diyet   emzirme nedeniyle kontrendikedir. Buna ek olarak, ilk kez genç bir anne genellikle zayıf ve yorgun hissediyor.

Doğumdan sonra Nedenleri sarkık karın

Doğumdan ekstra kilo sonrası dönemde çeşitli nedenlerden dolayı midesinde görünür. Işlemde, her şeyden önce gebelik   karın kaslarının uzanan önemli vardır. Onların sesi büyük ölçüde azalır. Buna ek olarak, gebelik sırasında ve süre birçok kadın emziren, bebeğinizin sık sık çok yemek şu anda yemek zor olması gerektiğini düşünerek. Geleneksel güç ek olarak Birçok anne genellikle yüksek kalorili püresi bebek maması ve diğer bebek mamaları sonra yiyor. Yağ mevduat sonucunda durumu daha ağırlaştırıcı, karın görünür. Bir yatkınlık kalıtsal - doğumdan sonra bir kadın figürü yer değişimine katkıda bulunan bir başka faktör. Doğum sonrası karın germe bir kadın olup olmayacağını kalıtsal yatkınlık da büyük ölçüde gerçeği etkilenir.

Kadın nihayet hamilelik aşırı kilo sırasında birikmiş temizler sonra doğum gerçekleştikten sonra bu her zaman düz bir karın değil. Çok sık norm fazla olmayan bir ağırlığa sahip kadınlarda, vücut yağ dağılımı dengesizdir. Ve hatta oldukça ince bayan doğumdan sonra sarkık karın olabilir. Bu nedenle, bu durumda, nihai rolü vücut yağının miktarına oynadığı.

Vücutta vücut yağının sağlıklı kadın göstergeleri yaklaşık 23-24% 'dir. Ama bir çocuk taşıyan sürecinde ciddi olduğunu   hormonal değişiklikler   kadın vücudu, ve bunun sonucu olarak vücut yağ önemli bir artış var. Bu tabaka dış etkilerden korumak fetüsü görünüyor çünkü bu durum, oldukça doğaldır. Bebek doğduktan sonra, karın yağ kalır. Ve çok estetik düzensiz ve görünebilir karın kasları germe sonucu. Bu durumu aşmak için, vücut yağ yüzdesini azaltmak için değil, aynı zamanda karın kaslarını güçlendirmek için sadece gerekli değil.

Doğumdan sonraki ilk aylarda karın yağ nasıl kaldırılır

Doğumdan sonra karın yağ çıkarmak için nasıl ilgili çeşitli dava önerileri vardır. Tabii ki, en etkili yöntem karın kasları hedefleyen egzersizleri oluşan sürekli eğitim, yanı sıra diğer eşit derecede önemli egzersiz olacaktır. Oysa sadece hastaneden döndü bir kadın, hemen her gün egzersiz meşgul olmamalıdır. Doktorlar doğum sonrası iki ay boyunca yoğun spor yapmanızı tavsiye etmiyoruz. İlk haftalarda aktif olarak restore edilmiş ve bir kadının rahim azaltır ve dinamik egzersizler ağrıyı artırabilir. İlk defa, yavaş yavaş artar yoğunluğu, sadece çok hafif bir egzersiz, evcil.

Sen bebek arabası ile uzun yürüyüşlere alarak vakit geçirmek için her gün başlayabilirsiniz. Sokakta dinamik hareket sürecinde karın kasları güçlendirir başlar. Böyle başlangıç ​​yürüme ciddi eğitim geleceği için iyi bir hazırlık olacak.

Doğumdan hemen sonra bir kadın eczaneden satın alınabilir özel bir doğum sonrası bant ile karın uzak sürükleyebilirsiniz. Ama bile bandaj giymeden bir kadın her zaman karın çekmek gerekir unutulmamalıdır. Bebeğinizle birlikte, Yürüyüşe çıkarak, sen dönüşümlü çekerek ve karın duvarı, rahatlatıcı basit egzersizleri yapabilirsiniz. Teneffüs ederken, nefes düzgün olmalıdır - nefes ve dinlenmek için Katlanabilir göbek gerekir. Gün boyunca birkaç kez olmalıdır bu egzersizi yapın: o doğurma çok daha hızlı ve daha verimli sonra mide kaldırmak yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş, ayakta veya yürürken sürekli karın çekmek için alışmak zorundadır. Zor olacak bu pozisyonda tutun, ama zamanla karın kolaylıkla çizilecek vardır lütfen. Bu tür egzersizler yaklaşık iki ay önceden sonuçları görmeye sonra ve artık sadece bir rüya olacak doğumdan sonra düz bir mide çok daha fazla ay sonra.

Bir duş alarak sürecinde bir tür yapabilirsiniz Hidromasaj Karnındaki bir su akımının yönlendirilmesi ve bu şekilde bu sürtünme. Su orta serin olmalıdır. Dairesel hareketlerle saat yönünde gerçekleştirilmelidir. Bu prosedür karın kaslarının tonunu geliştirir.

Su havuzu ya da vücudun diğer yüzerken bir hidro masaj yapabilirsiniz. Avuç kapatın ve yukarı ve aşağı mideden yaklaşık 4 cm mesafede onları sürmek çok yatay yapmak için. Sen midenin gelince bir dalganın duygusu görmelisiniz. Ayrıca havuzda, geri kenarına Havuzun duvar ve tutma eller karşı, karın için egzersizler yapabilirsiniz. Egzersiz sırayla göğsüne dizlerinizi bükün kaldırıyor. Bacak düşürülmesi, tamamen düzeltmek aniden olmalıdır.

Self-masaj banyo veya duştan sonra yapılabilir. Bu özel masaj yağı, vücut losyonu veya selülit yağı kullanmanız tavsiye edilir.

Doğumdan sonra düz bir karın için Uygun bir diyet

Bir kadın sağ yemeye çalışmalısınız ve yemek yok ederken, bir günlük egzersiz programı yürütmek. Tabii ki, her durumda anne, emzirme, aç gitmemelidir. Ancak, yavaş yavaş diyet içine balık ve sebze çok tanıtmak için önemlidir. Deniz lahana kullanılması tavsiye edilir. Ama diyet hayvansal yağlar neredeyse tamamen ortadan kaldırmak için daha iyidir. Bunun yanı sıra, pasta ve pastacılık karın bölgesinde yağ birikimine katkıda bulunur. Fantezi tatlılar kurutulmuş meyve ve fındık ile değiştirilebilir.

Yeme en az günde dört kez olmalıdır. Bölümleri kadın açlık hissetmedim ve tam çocuğa bakabilirim bu küçük ama böyle olmalıdır. Diyet tür değişiklikler başlıca ilkeler ve bir kadın daha sonra istenen sonuçları ulaşır gerekir. Ancak, her emziren annenin bir ay içinde bu Ağırlığı 600'den fazla g kaybetmek gerektiğini bildiren ilkesine uymalıdır

Uzmanlar ayrıca doğum sonrası duygusal durumunu stabilize etmek mümkün olduğunca çabuk fırsatlardan öneriyoruz. Büyük bir heyecan tüm sonra, metabolizma   Vücutta önemli ölçüde yavaşlatır.

Karın kasları için Egzersizler

Doğumdan sonra vücudun tamamen iyileşme sonra ve yukarıda açıklanan ön eğitim ciddi eğitim başlayabilirsiniz. Fitness uzmanları, özel jimnastik kasnağı egzersiz dikkat doğumdan sonra düz bir karna sahip olmak isteyen kadınlara tavsiye, bir günlük çalışma yapmak. Ayrıca özel aerobik ve istihdam diğer şekillerde spor oynayabilirsiniz.

Karın kaslarınızı bazı çok etkili egzersizler vardır. Bu tür tatbikatlar dört temelde farklı gruplara ayrılabilir.

İlk grup   - Bu egzersiz, hangi bacaklar çalışıyoruz ve vücut hareketsiz kalır. Bu yetiştirme ve bacakların dairesel ve diğer hareketlerin, bacaklar düşürücü doğrultma ve bükme onları, ürün. Bu durumda, karın kaslarının alt bölümünün bir güçlendirme vardır.

İkinci grup   - Bu hangi bacaklar sabittir egzersizleri ve vücut çalışması. Bu gövde, diğer hareketlerin ürünü kaldırma, düşük döner. Bu tür egzersizler karın kaslarının üst kısmını güçlendirmek için yapılmalıdır.

Yaparken Üçüncü grup   egzersizleri vücut ve bacaklar hem çalışır. Bu en kapsamlı eğitim karın olur.

Dördüncü grup   - Gövde ve bacaklar çapraz operasyon egzersiz. Bu durumda, karın kaslarının yan duvarları oluşturan Obliques çalışma.

Egzersiz sırasında, bir yandan, abdominal kasların pelvis bağlı olan diğer yandan kaburga alt kenarlarına bağlı oldukları göz önünde bulundurun. Bacaklarını yükselterek Bu nedenle, bu zam ve pelvis gereklidir. Eğer karın dizleri yükselterek içerir yatar pozisyonda egzersiz varsa, aynı anda pelvis kafasına yakın zemin ve dizlerinin almak zorunda.

En uygun olanını seçmek için olması gereken eğitimi birçok yöntem vardır. Ancak, çoğu genç anneler hala evde yapmaya doğumdan sonra ilk birkaç ay tercih ederim. Video ortamında egzersizler rekor kümesi kullanarak meşgul olabilir, özgürce çalışabilirsiniz. Ama bütün sınıflar belirli kurallara bağlı kalarak yapılmalıdır.

Ne olursa olsun, temel eğitimin şiddeti ve süresi onun başlamadan önce ısınmak için gereklidir. Sadece müzik dans farklı yönlere birkaç yana yatırın yapmak, bir kaç dakika ip atlama.

Düz bir karın üzerinde çalışırken ağırlıkları uygulamak arzu değildir. Onların etkisi altında kasları yavaş yavaş hantal hale gelir. Ayrıca karın için egzersiz yapmak çok önemlidir. Bu onların ayak basın tutmalı. Bu durumda, vurgu tekrar sayısı kalitesi üzerine yerleştirilir, ve edilmelidir. Eğitim tam kuvvet gerçek sonuçlar elde edebilirsiniz ancak olduğu gibi, yoğun olmalıdır.

Uzun bir aradan sonra ilk kez tren başlayan, bunu abartmak değil önemlidir. Başlangıçta bir yaklaşım yeterli olacaktır, ama yavaş yavaş, zamanla, her egzersiz için set sayısı dörde getirilmelidir.

Çok önemli bir nokta eğitim sürecinde nefes izlemektir. Karın kasları mide ön duvarında çekerek ve kenarları rahatlatıcı, sen nefes kadar uzatmak gerekir. Karın kasları nefes üzerinde, dinlenmek için değil arzu edilir. Aynı karın duvarına çizilmelidir.

Karın Eğitim en az haftada üç kez yapılmalıdır. Ancak, sonuçlar her gün trenle çok daha iyi olacaktır. Matkap basın dinlenmek için durmadan, hızla yapılmalıdır. Planlanan tüm egzersizleri tamamladıktan sonra biraz dinlenmek ve şu yaklaşımı eğitim devam edebilirsiniz.

Önce ve antremandan sonra bir saat yemeyin.

Karın için egzersizler

Bu egzersizler kapsamlı bir eğitime dahil edilebilir.
Gerçekleştirmek için İlk egzersiz Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarken, başını BİRLEŞTİR arkasında eller. Nefes alırken bıçakları ve bend bacaklar almak gerekir. Dizler göğüs yetiştirilir, kalça topuk germek. Aynı zamanda mide çizmek gerekir. Sonra doğruldu, sol bacak, bacaklar sulandırmak ve hemen karşısındaki dirsek diz uzanır. Sonraki ayak bir değişiklik yoktur.

Karşı   İkinci egzersiz   Başlangıç ​​pozisyonu: hafif bükülmüş bacakları yan yatarken. "One" En zemin diz ve skapula yırtmak, onun ayak tabanı elini uzatmak gerekir. Bu pozisyonda en az otuz saniye süreyle dışarı tutmak gerekir. Bu egzersiz alanı, cesedi "sıkma", germe yapabilirsiniz. Başka - bir tarafa ellerini dizlerinin geri atmak için. Egzersiz her iki tarafta gerçekleştirilir.

Karşı Üçüncü egzersiz   Başlangıç ​​pozisyonu: Sırtüstü yatarken, bacakları bükün ve omuz genişliği yerleştirin. Eller vücudun boyunca konulmalıdır, alt sırt yere bastırdı. Soluk veren yaparak, size pelvis kaldırmaya mümkün olduğunca mide dahil etmek çok ve yüksek ihtiyacım var. En yüksek noktasında pozisyonu en az otuz saniye saklamanız gerekir.

Karşı Dördüncü egzersiz   Başlangıç ​​pozisyonu: dizlerinin ile sırtüstü yatıyor göğsüne kadar çekti. Eller yere basıldığında taraf, avuç içi ayırmak gerekir. Bu dizler birbirine olmalı iken, kalça doğru hareket, kalça kaldırmak gereklidir. Katta dizlerinin bırakamazsınız. Yerden Shoulders kapalı gelmez. Egzersiz sıfırladıktan sonra ters yönde tekrarlanır.

Karşı Beşinci egzersiz   Başının arkasında sırtüstü yatarken, bükülmüş bacakları katta ayaklarını, ellerini: pozisyon başlatılıyor. Eller yerden omuz kaldırmaya çalışırken, ileri çekmek gerekir. Sırtüstü pozisyonda bir oturma pozisyonunda nefes gerekir - nefes verin. O gerginleşen karın kasları değil, senin boyun olmasını sağlamak için önemlidir. Bu pozisyonda, bir kaç saniye kalabilirler.

Karşı Altı Dersler   Onların dizlerinizi bükmeye, gövdesi boyunca yerleştirilmiş ellerini bacaklarınızı kaldırın, sırt üstü yatarken: pozisyonu başlatılıyor. Bu, düşük pelvis yükseltmek elleriyle katta ağır güvenerek bacaklar ve birlikte podmahivaya değil gereklidir. Taz karın kasları tarafından kaldırdı.

Yedinci egzersiz   Bir bankta ya da yatakta yapılabilir. Biz, o zaman sırt üstü yatmak, tezgah kenarına oturup başını arkasına ellerini almak gerekir. Dizlerinizi bükün ve mide onları çekin. Sonra, gövdesi tamamen rektifiye. Sonra bacakları yukarı tekrar hareket eder. Kompleksinde bu ve diğer egzersizleri yerine getirirken, siz eğitim başladıktan sonra sadece iki ya da üç ay sonra sonuçlar elde edebilirsiniz.