3 Temmuz 2012

Neredeyse bebeğin doğumundan sonra bir süre sonra her genç anne doğumdan sonra kilo nasıl düşünmek başlar. Ancak, bebek aslında oldukça kolaydır önce memnun olan bu formları yeniden. Sonuçta, bir yaşam doğru yolu, aktif olarak spor ve sopa meşgul yapmak için diyet   çünkü bebek her zaman özen ihtiyacı çok zordur. Sonuç olarak, vücut ağırlığı göstergeleri dik yükselir haber bir süre içinde yenidoğanların annelerinin bir sürü olarak. Ama biz umutsuzluğa kadınların birçok nesiller tarafından kanıtlanmış doğum sonrası kilo kaybetme birçok yöntem vardır gibi olmamalıdır.

Gebelik ve kilo

Mevcut kurallar altında, bir çocuk hamile kadını taşıyan süresi en fazla 12 ek kilogram kazanmak gerekir. Bu rakam aşıldığı takdirde, ekstra ağırlık sırasında kaybolur teslim Ve onların iyileşme sonrası ilk birkaç hafta içinde. Ancak, çok esnasında kurtarıldı olan bu kadınlar gebelik Bir kural olarak en fazla 20 kilogram, kazanma, onlar için aynı tanıdık formları dönmek çok daha zordur. Bu nedenle, önümüzdeki kurtarma, çok fazla yemeye çalışıyorum değil, çocuğun gebelik döneminde düşünmek gerekir. Orada hamile kadının kendiniz için yemeli yanılgı kökünde olduğunu ve bebeğiniz için, bir çift kısmıdır. Psikolojik, bu açıklama gebelik döneminde bebeğin aşırılıkları oldukça kabul edilebilir olması gelecekteki anne ayarlar.

Aynı zamanda, çok daha fazla kalori, kadının daha az, çünkü onun konumu hareket eder. Sonuç olarak, gıda ile elde edilen güç tüketimi gibi, oluşmaz.

Buna ek olarak, gebelik sırasında kadın vücudu nedeniyle önemli yeniden yapılanma muazzam stres geçiyor. Vücutta, doğmamış çocuğu korumak için özel mekanizmalar çalıştırın. Bu amaçla karın ve uyluk üzerinde biriken yağın aktif katmanı ve tarafta. Özellikler şekil ve, özellikle, gebelik sırasında değişiklikler genetik yatkınlık bağlıdır. Sonuç olarak, eğer aşırı kilo   Ebeveynler bir kadın var, sonra o onun görünümünü daha olasıdır vardır. Gebelikte yağ dağılımı yanında onu annesi gibi bir şey var.

Ağırlığında bir güçlü bir artış, bir kadının gelişimi sırasında meydana gelir preeklampsi   ve diğer patolojiler sıvı tutma tetikleyici.

Sonuç olarak, istatistik obezite 30 yaşın üzerinde olan kadınların% 40 olduğunu göstermektedir. Ve kırk yaşından sonra kadınların yarısından fazlası ağırlığa sahip bulunmaktadır.

Bir kadın kilolu gebelik sırasında daha fazla 13 kg kazandım ve böylece, eğer bu durumda biz uzun vadeli bahsediyoruz, bir bebeğin doğumundan sonra altı ay boyunca onu kurtardı şişmanlık   ve olası izlem endokrin hastalıkları .

Doğum sonrası kilo kaybı etkileyen faktörler

Uzmanlar, doğum sonrası kilo kadınların kaybetme sürecini etkileyen önemli faktörlerden bir dizi belirledi. Her şeyden önce, motivasyon önemlidir: genç anne açıkça amacını tanımlamak gerekir ve önemli tutum bazılarını kullanarak ona yolunu kolaylaştıracak. Psikologlar bu tür kilogram onlarca kilo kaybetme gibi çok yüksek hedefler ayarlamak için tavsiye edilir. O kadının gebelik öncesi giydi koymak için belirli bir şey elde etmeye belirli bir zaman ya da fırsat birkaç kilogram kaybı planı için en iyisidir. Motivasyon basit yöntemler bir kağıt parçası üzerinde hedefe kaydedebilir ve buzdolabı sayfasını asmak, sürekli bilinçaltına bu fikri tanıtmak, örneğin vardır.

Şu anda genç anne belirtileri muzdarip çünkü zihinsel tutum, doğum sonrası kilo için çok önemlidir doğum sonrası depresyon . Onun ruh hali, dramatik değişiklikler kendini acıma belirir ve bu arka plana karşı gıda genellikle "teselli" faktörü bir tür haline gelir. Doğum sonrası depresif devletin formlarında olduğu gibi, önlemek için arzu tür, bu sorunları aşmak ve doğru tutum ile aşırı kilo ile mücadele gelmek için yardımcı olacak bir doktora danışmak için arzu edilir.

İki ana faktör - Doğru beslenme ve spor. Dengeli beslenme - aşırı kilo kurtulmak sürecinde önemli bir faktör. Bir kaç gün doğumdan sonra basit egzersizleri Sahne dahası, kadınların doğum sonrası depresyon üstesinden yardımcı olacaktır, hızlı bir şekil almak yardımcı ve. Daha sonra, daha ciddi eğitime taşıyabilirsiniz.

Uzmanlar ayrıca kadınların doğum sonrası giymek öneririz bandaj Karın üzerine gerilen deriyi çekme yardımcı olmak ve tekrarlayan bel ağrısı üstesinden gelmek için.

Buna ek olarak, aşırı kilo ile ayrılık pasif yolu laktasyon uzun süre aranır.

Doğum sonrası kilo kaybı Özellikleri

Hesaba doğum sonrası emzirme ve iyileşme süresinin bazı özelliklerini almak eğer teslim mümkündür sonra kilo. Bu emzirme sırasında anne kilo kaybetme radikal yöntemlere geçerli değildir önemlidir. Sonuç olarak, ne de ilaç ilaçlar veya uyumluluk çeşitli sıkı diyetler, bu sefer de cerrahi uygulanan olmamalıdır. Ayrıca, bu tür yöntemler, genellikle olumsuz bir gövde, cilt durumunu etkilemektedir. Buna ek olarak, zaman içinde, bir zamanlar kilo geri gelir.

Sıvı atılımını teşvik müshil etkisi ile emzirme içmek çayı sırasında etmeyin. Bu nedenle, her yeni annenin doğum sonrası kilo kaybetme sorunsuz ve kademeli gerçekleşmesi gerektiğini farkına varmalıdır. En iyi seçenek - haftada 250 ila 400 g bir kaybı. Böylece, kilo ile aynı hızda come away ve gebelik sırasında kazanacaktır. Bu stabilizasyon dikkat edilmelidir hormonsal   Yaklaşık iki yıl çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkar, bu nedenle kilo kaybetme süreci zor olabilir.

Zayıflama süreci iki temel ilkelere saygı gerektirir: ihtiyacı daha az yemek yemeye ve aynı zamanda aktif olarak hareket etmek. Ama emziren anne çok güçlü bir egzersiz olumsuz bebek besleme sürecini etkileyebilir şarj yorucu olarak uygun değil mi.

Günlük egzersiz bir tür olarak kullanılabilir doğumdan sonra ilk yük, bir bebek arabası ile yürüyor. Bu yürüyüşler etkisini hissetmek için, birkaç kilometre her gün gidiş, oldukça hızlı hareket etmek gerekir. Temiz havaya Yürüyüş sadece kaslara yetişmesine katkıda değil, aynı zamanda anne sütü üretimi üzerinde pozitif bir etkiye sahip değildir. Etkili kilo kaybı dakikada 120 atım zaman kalp hızı artar oluşur ve yeterince hızlı ayak giderseniz bu, elde edilebilir. Bebeğinizle birlikte Walking en az iki saat her gün sürmelidir. Yani düz bir arka ile hızlı bir yürüyüş, koşu veya simülatör eğitimi olduğu gibi kalori aynı miktarda yakıcı sağlayacaktır.

"Sorumlu" bir tür küçük çocuk ile yapılabilir. Bir kanguru kese içinde bir bebek taşıyan Örneğin, siz, duruş geliştirmek için karın ve sırt güçlendirebilir. Böyle bir şarj daha farklı hale getirmek için, bir sırt çantası içinde bir bebek giyen arkasından, sonra ön olmalıdır. Çocuğun ağırlığı giderek artmıştır olacak ve kaslar üzerindeki yükü de artacaktır.

Bebek beslenme sonrası dinlenme bir anda, anne kas tonu güçlendirmeyi amaçlayan biraz egzersiz, yapabiliriz. Doğum sonrası istihdam için özel videotrenirovki vardır. Ancak, bazı uygun egzersizler ve bağımsız seçebilirsiniz. İlk gün, bir bebeğin doğumundan sonra iki onbeş dakikalık eğitim oturumu, daha sonra, bir ay için yeterli olduğunu dersler kez artırılabilir. Doğum komplikasyonları olmadan gitti, sonra 5-6 hafta sonra yavaş yavaş simülatörleri konusunda eğitim başlayabilirsiniz. Ama er kullanılan ağırlık eğitim bir egzersiz bisikleti, koşu bandı, eliptik eğitmen kullanmak daha iyidir. Şu anda, bu karmaşık ve yoga faaliyetleri yürütmek için şimdiden mümkün. Genç bir anne için mükemmel genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, düzenli yüzme, ve kilo kaybetme sürecidir.

Yemekten en az iki saat geçmesi gerekir sonra yani herhangi bir egzersiz, aç karnına yapılmalıdır. Rezistif yüklerin mekanizması sırasında yaklaşık iki saat sürer yağ yakma başlar çünkü arada, egzersiz sonrası, sen yememelidir.

Bu arada, daha sonra sezaryen Ve eğitim kadına önce çok zor ve karmaşık teslimat sonrası iyileşme süreci iyi gidiyor emin olmak için bir jinekolojik muayene yapılmalıdır. Ancak, bir ay önce, hatta hafif egzersiz yapılmamalıdır.

Spor koşturarak, genç anne kısa bir süre içinde ilk sonuçlarını beklemek zorunda değildir. Bu nedenle, doğum sonrası kilo kaybetme sürecini kontrol etmek hacmini ölçerek ve Tartı ile ayda bir kez en iyi

Doğum sonrası kilo kaybı için Gıda

Doğurma sadece ilk hastane gıda döndükten sonra gün ve kadınların en dengeli olacağını durumunda mümkündür sonra nispeten hızlı bir şekilde kilo. Bir emziren anne gücünün özellikleri süt miktarı üretilen biçimini etkilemez düşünmemeli. Ve yanlış onay gıdalar tatmin krem ​​ve yağ ile çay çok sayıda süt kalitesine katkıda olmasıdır. Aslında, genç emziren anne sadece her bir çocuk beslemeden önce sıvı kullanarak, bir çok içmek gerekir. Günlük sıvı alımı toplam miktarı, en azından iki litre olmalıdır.

Ve emzirme istikrarı ve beş altı porsiyon günlük rasyon bölmek gerekir ince kadın yetiştirmek için. Bir yemek yiyecek fazla 200 gram tüketilmesi gerekir. Olmamalı yatmadan önce, yatmadan önce 3-4 saat boyunca son kez yemek daha iyidir. Yeterince düşük yağlı yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek gecesi. Ama Kahvaltı atlanıyor arzu değildir: Sabah beslenme gıda işleyecek vücudun daha yoğun tüketilen olmasını sağlar.

Gıda tavada kızarmış ve çok yağlı gıdalar gibi emzirme döneminde kontrendikedir ve aşırı kilo aktif dökülme süreci. Bir benmari pişirmek için en iyisi: Bu besin korur ve çanak aşırı yağ absorbe değil yani. "Post-natal diyet" için en uygun yemekler buğulama ve sebze haşlanır. Onlar, toplam günlük diyetin yaklaşık yarısı olmalıdır. Zor Genç anne, dondurulmuş karışık sebze, vitaminler ve donma depolanır besin kullanabilirsiniz bir yemek pişirmek için zaman ayırın. Ancak, ilk aylarda emzirme   Bu karışık sebze, bebeğin gazla tezahürü ile dolu olduğu gibi, sahip baklagiller olması gerekmez. Ama zamanla, yavaş yavaş diyet içine sokulabilir.

Meyve - kilo kaybetme hemşirelik anneler için güzel bir tatlı seçeneği. Kalori bu meyve çok yüksek olduğundan Ancak, buna değer değil hala muz ve üzüm ile yer almak için.

Ve laktasyon ve doğumdan sonra düzgün kilo kaybı süreci süt ürünleri günlük tüketim dışlamaz. Bazıları ise, kalori çok yüksektir. Ama zayıflama kremi sürecinde iyi olmadığını yapamaz emzirme döneminde kalsiyum ile vücut sağlar peynir olmadan, içmek değil. Bu düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri seçmek için arzu edilir. Bu durumda, uygun peynir çeşitleri Cecilia, Adigeler, camembert.

Ama normal şekle getirmek isteyen emziren anneler için et, sen sadece günde bir kez yiyebilirsiniz. Böylece yalın olmalıdır. , Sosisler ve sosis yağ kaynağıdır, bu yüzden tavuk, tavşan eti tercih genel olarak dışlamak için daha iyidir

Püresi - yeterince besleyici, ama yine de yemek tahıl lapası ürünü, tam besleyen bir bebek için önemlidir: önemli ölçüde gelişme riskini azaltır alerjiler .

Özellikle dikkat annelerin alışkanlığı sürekli atıştırma Giriş yapmadınız sağlamak için dikkat edilmelidir. Hala varsa çok daha iyi meyve açlık tatmin ve bazen yardımcı ve yeşil çay bir bardak istiyorum.

Zayıflama postpartum kadın açıkça zarar verebilir ve böylece kilo bırakarak elverişli değildir ve yasaklı ürünlerin tüm listesini öğrenmek ve anne sütünde bebeğin besler gerekir. Böylece, genç annenin diyet kızartılmış ve gıdalar, konserve gıdalar, baharatlı ve tuzlu yemekler, alkol, çikolata füme yeri yoktur. Faydalı görünüşte tohumlar ve fındık - ürünler de hain: bunlar çocuklarda alerjik reaksiyonlara sebep olabilir bu nedenle çok yağlı, yüksek kalorili ve.

Un muffin - Biraz kullanmak daha ve çok nadiren yiyecek. Ama yine de anne olabilir hemşirelik birkaç günde bir küçük topuz kendinizi ödüllendirin. Sabahları yemek daha iyidir.

Uzmanlar anne düzgün aynı zamanda yemeğin eksik olmadan, çocuğun günlük rutin adapte öneriyoruz. Bu arada, birçok kadın ciddi bir hata yapıyor, bebek için lezzetli patates püresi ve diğer yemek yiyor. Sonuçta, farkında olmadan, genç bir anne sürekli sonuçta sadece bir kaç kilo ekleyebilir ekstra kalori tüketmek.

Genç annelerin toplam kalori alımı günlük 2000 kalori ötesine gitmemeli. Önemli sınırlamalar - az 1300 kalori günlük - ayrıca sadece laktasyon süreci üzerinde olumsuz bir etkiye sahip, ama olabilir metabolizma As hızı yavaşlatabilir.

Kilo kaybetme süreci nedeniyle kilo bir kadın, egzersiz kaybı ve sınırlayıcı gücü, olası endokrin bozulma olmaması önemlidir izleyin. Böyle bir durumda, hemen bir endokrinolog ziyaret etmelisiniz.

Emzirme ve kilo kaybı doğum sonrası

Beslenme gözlemlerine göre, bebeğiniz anne sütüyle beslemek için uzun bir süre bu kadınlar kim gebelik ağırlığının döneminde birikmiş ayrılmak çok daha kolaydır. Sonuçta, kısa bir süre rahim sözleşmeleri daha aktif ve emzirme sırasında norm geliyor. Ana şey - bir diyet oturan değil, no-fırfırlar yemek, ama besleyici gıda istismar ve özellikle yağlı değil. Seviyesi önemli ölçüde azalır doğum ve doğum sonu kanama sırasında olduğu gibi Zayıflama emziren anneler, demir depolarını doldurmak gerekir. Bu eser mineral aktif yağ yakma sürecini etkileyen bir enzim gelişmekte katılır. Bu nedenle, genç anne yeme yumurta, karaciğer, balık, havuç, buğday unundan ekmek ile demir doldurmak zorundadır.