26 Haziran 2011

Siz konumdayız ve bu en güzel ve şaşırtıcı bir zaman! Bazen, senin devlet bu sorun, oldukça küçük sakıncaya değil verir rağmen. Sırasında ortalama kilo alımı gebelik 9 ila 15 kg arası aralıkları (Tamam!). Ve yavaş yavaş yeni duruma uyum ve şu anda bazı alışılmış eylemlerin farklı yapmak zorunda.

Biz aşağı yalan ve farklı kalkmak

Bebeğinizin büyüme sürecinde çok uygun olur midesinde uyku. Bu nedenle, bilmek rahatsızlık Ve bozuklukları dolaşım ve diğer organlar, hamile anne onların yüzüne uyku gerekir.

Onun yatak daha rahat hissetmek için, özel dikmek yastık dumochki . Bu şey siz uyurken ağırlığı dağıtmak eşit yardımcı olacaktır. O dizlerinin arasında olmalıdır koymak, sonra size daha rahat bir uyku haline hissediyorum. Gece muzdarip konvülsiyonlar baldır kaslarında, sizin ayaklarınızın altına bir yastık koymak daha iyidir, böyle bir duruş venöz kan akışını artıracaktır.

Uyandıktan sonra, aniden yataktan çıkmak için acele etmeyin. Dirseğinden eğiliyor, yanına dönüş başlar ve aşağı bacakları düşürmek için. Sonra yavaş yavaş dikey pozisyon almak.

Biz oturan ve farklı bir şekilde ayakta

Çünkü koşullar, oturarak uzun bir zaman harcamak varsa, sandalyeye dikkat edin. Ana şey yüksek bir sırt ile donatılmış, rahat olmasıdır. Alt Sırt altına küçük bir yastık içine olabilir. O dönme hasta değil, düz basın aşağı yukarı otur omurga arkaya. Bacaklarınızı çapraz çalışın. Bekleme bebeğin anda tamamen oturan diğeri üzerinde bir bacak atma alışkanlığı kaçınmak. Böyle bir durum ortaya çünkü kan akışı bozuklukları   alt ekstremite ve pelvis venleri. Ayak süzme değil, oturup kolay olmalıdır sandalyeden kalkmak.

Günün her saatinde, dolaşmak için 15 dakika mola başlatmak ve yapmak Hafif egzersiz . Eğer, herhangi bir koşul sayesinde vücudunuzun ağırlık, sonra tek ayak üzerinde diğeri hareketli, kalça ve bacaklarda kasları germek için açmak için çalışın, rahat bir pozisyon seçin, tek bir yerde uzun bir süre olması gerekir. Ve gergin ayak parmakları rahatla. Mümkünse, kutu veya adım bir ayağı yalın. Bu biraz omurga ve sırt kasları rahatlatmak için yardımcı olacaktır.

Cant farklı

Bu yerden bir şey almak için gerekli midir? Bacak ve uyluk kaslarının gücünü kullanın. Eğim yapmak, bel bükmeden, daha sonra, dizler bükük, düşmek, geniş bacakları yaymak onlar üzerinde ağırlığı dağıtmak ve. Çalışmalarının çoğu bacaklar uymak zorundadır! Gerilim kasık önlemek için, nefesinizi tutmayın. Yavaş yavaş pelvik taban kaslarını sıkmak için çalışın. Gebeliğin son dönemlerinde minimuma yamaçlarda çimdik.