30 Haziran 2011

Yeme bu şekilde her gün taraftarları büyüyor. Hem olumlu hem olumsuz bu konuda görüş yüzlerce vardır. En nasıl bakalım vejetaryenlik Gebelikte kadın vücudu etkiler?

Bu süre boyunca, besin her türlü kadın vücudunun ihtiyaçları hızla artmaktadır. Kadınlar daha fazla kalsiyum, folik asit, protein ve demir ihtiyacımız var. Ancak, bu kalori neredeyse hiç artış ihtiyacı olduğunu unutmayın. Gerekli oran sadece 300 kalori günde arttı. Bu nedenle, hamile kadınların beslenme ve gıda seçimi akıllıca ve rasyonel bir yaklaşım olmalıdır.

Bazı doktorlar iddia Vejetaryen diyet Sağlıklı ve besleyici gıdalar dayalı olan, çok mantıklı bir seçim olacaktır. Bu Konsey, vejetaryen kadınların menüde içerdiğini, geçerli:
- Taneleri ekmek.
- Bakliyat.
- Yeşil sebzeler.
- Diğer meyve ve sebzeler.
- Tohum, fındık, buğday tohumu.

Ne gebelik sırasında dikkate almak önemlidir?

Olmamalıdır aniden, ama yavaş yavaş kilo - 1. ağırlığı ani atlar kaçının. Norma - Gebeliğin 1 trimesterde 1300-1800 gram. Ve gelecek üç aylık dönem için 1300-1900 gram sonraki her ay.
2. doktorunuza düzenli olarak bakın.
3. tatlı yiyeceklerin içerdiği "boş" kalori tüketiminizi sınırlayın.
4. kalori saymak unutmayın.

Dikkat vitamin ve mineral beslenme yeterli içeriğe dikkat edilmelidir:
- B 12   (yosun, tahıllar, soya sütü (normal süt - olmayan vegan için).
- Kalsiyum koyu yeşil yaprakları, tofu, lahana, fasulye, brokoli, incir, susam, ayçiçeği tohumu, badem, hububat ve meyve suları, süt ürünleri (Eğer sıkı bir vejetaryen diyet olmadıkça) ile (sebze.
- D Vitamini   (Sen vitamin dizi zenginleştirmek hazır tahıl kahvaltı bulabilirsiniz Ancak, insan vücudu kendini bu vitamini üretebilmektedir doğrudan güneş ışığı -... En az 20-30 dakika haftada 2-3 kez).
- Demir (yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemiş, fındık (ceviz ve fındık en çok), pancar, ayçiçeği tohumu, buğday).
- Proteinler . Yaklaşık yüzde 30 oranında gebelik süresince artar bu elemanın ihtiyacı. Kepekli tahıllar, baklagiller, sebze, kuruyemiş ve tohumlar - bu besinlerin protein açısından çok zengin bulunmaktadır.

Ancak, gıda bir stil seçerek, kadın bitkisel besinlerde bulunmayan maddelerin bir dizi vardır bilmelidir. Tabii ki, bu ayı ve daha doğum sağlıklı döl vermek için bir engel olmadığı bir vejetaryen iddiaları gözlemleyerek asırlık deneyim. Yani seçim için gıda tarzı ne tür karar gerekenler. Ve sırasında sizin için her zamanki vejetaryen mutfağı değiştirmek isteyip istemediğinizi gebelik .