26 Ocak 2014

Modern yaşamın gerçeklikleri sürekli yorgunluk ve uyku eksikliği birçok insanı etkileyen şekildedir. Bilim adamları sürekli uyku eksikliği değil, sadece kronik yorgunluk gelişmesine yol açtığını söyledi, ama aynı zamanda önemli ölçüde riskini artırır vardır hipertansiyon . Diyabet Beyin hastalıkları.

Ama bu günlerde bilim adamları Avustralya   Hepimiz bu durumu düzeltmek için kullanılabilir yoluyla konuştuk. Bu yöntemin temel değeri o hemen hemen herkes olabilir gerçekleştirmektir.

Yani, kronik uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için sadece hafta sonu bir kaç saat uyku gerekir. Bu gözlem, daha önce günün rejimi ile ciddi sorunları olan insanların sağlığını izleme sırasında yürütülen deney, bir sonucu olarak geldi. Konular, hafta içi her uyudu 5-6 saat Ve hafta sonları tam dinlenmiş değildir. Buna ek olarak, bu çalışmaya katılan insanlar, diyabet insidansında artış eğilimi vardı.

Deneyin birkaç hafta boyunca, özel hafta sonu katılımcılar ekstra iki ya da üç saat uyku. Çalışmalarını tamamladıktan sonra, bilim adamları gönüllülerin sağlık iyileşme olduğunu kaydetti. Özellikle, önemli ölçüde canlılık arttı insanlar, genel yorgunluk, yanı sıra bazı tıbbi kayıtların normalleşmesini azalmıştır.

Araştırmacılar hafta sonu ekstra dinlenme kan şekeri içeriğinin normal parametreleri geri getiriyor sonucuna varmıştır. Bunun bir sonucu olarak, Tip II diyabet geliştirme riskini azaltır. Bu nedenle, bilim adamları şiddetle hafta sonları tavsiye var tam bir uyku en az birkaç ekstra saat tahsis ve dinlenme gerekir.

Dan arada, son zamanlarda, bilim adamları Birleşik Devletler   insan vücudunda hormonu yüksek seviyelerde rapor Melatonin   hastalık riski azaltılmış prostat kanseri . Melatonin   - "Uyku hormonu" Sözde. Ancak, bilim adamları göre, sadece gövdenin sirkadyen ritimlerin düzenleme sağlar, ancak, aynı zamanda, tümörlerin ortaya çıkmalarını karşı koruma, diğer hormonların üretimini etkiler. Bu nedenle, tam ses uyku, sırasında üretilen Melatonin Bu prostat kanserinden erkekleri korur.

Aynı zamanda, Amerika Birleşik Devletleri kadınların bilim erkeklerden daha uzun uyumaya tavsiye etti. Kadınlar, erkeklerin aksine, aynı anda birkaç sorunları çözmek için kullanılan beyin adil seks geri olması, daha uzun bir süre boyunca gereklidir. Araştırmacı olarak NC Düzenli yeterli uyku, duyarlı kadınlar depresyon ve agresif davranabilir. Bu adamlar kısa uyku gibi olguları neden olmaz. Bir kadın daha fazla beyin süzme gün daha fazla zaman geceleri geri gerekir.

Miktar aynı zamanda uyku kalitesi değil sadece dikkat emin olun. Bu uyku süresi olmadığı vücuda sinyal monitörlerin kızdırma olarak, bilgisayar çalışmıyor odası ve TV uyumak önemlidir. Son yemek sonra daha değil yapılmalıdır 2-3 saat   kişi yatağa gitmeden önce. Son yemek sebze yemekleri, biraz yağsız et ya da balık içermelidir. Balla bitkisel bir çay bardağı - Sen akşamları idealini alkol gerekmez. Ama en önemlisi - Eğer düşünceler bozmadan, huzurlu, sakin durumda uyku gitmek gerekir.