3 Ekim 2011

C vitamini   Aktif olarak sürece dahil olan bir madde olduğunu Metabolizma   organizma. Bu metabolizma bu vitaminin desteklenen oksidasyon reaksiyonlarında, olmadan devam edemez olmasından kaynaklanmaktadır. Bunun bir diğer eşit derecede önemli özelliği Vitamin - Kan damarları ve küçük kılcal damarlar duvarlarındaki bir restoratif etkisi: damar duvarı da kemik ve bağ dokusu düzgün işleyişini sağlanmasında önemli bir rol oynar, dayanıklı, daha yoğun elastik olur ve onun geçirgenliği azalır.

Analistler ülkemizde insanlar çok vitamin rolünü hafife olduğunu tahmin ediyoruz. Batıda, multivitamin kompleksleri kullanımı norm olarak kabul edilir, C vitamini her iki kişiyi ve numarayı tüketilen hamile   Ülkemizde,% 100'e yakın vitamin tüketen kadınların neredeyse bu tür kompleksleri içki insanların% 5 yazdınız. Uzmanlara göre, bu durum kolayca sağlığına Rusların gündelik tutum ile açıklanabilir. Ama şüpheli özlerle diyet takviyeleri sayısı, bunun yerine bilimsel etkinliği kanıtlanmış vitamin, düzenli içmeye hazırız.

Bazı insanlar sentetik madde üretildiği, çünkü özel bir yarar taşımıyorum, bir kavanoz o C vitamini, yanı sıra diğer vitaminler inanmak eğilimindedir. Ancak, öyle değil. Vitamin eksikliği, bu tür maddeler, biyolojik aktivite ve kimyasal yapı için, gerçek bir kurtuluş olduğunda, aslında, doğal aynıdır ve bunlara aşağı değildir.

Genellikle doktorlar, soruya dönerek değil kalıcı yaklaşık vitaminler neden olup olmadığını edilir supervitaminosis . Uygulama doğru dozaj, hatta uzun süreli kullanımı olumsuz etkilere neden olmaz, eğer bu durumda, sadece ama kesinlikle onların aşırı birikimi, vitamin eksikliği ikmal yol açacaktır.

Son yıllarda gibi solunum sistemi hastalıkları sırasında yaygın bir onay grip Hatta sadece soğuk Bu on kat ya da vitamin bile yirmi kat doz almak için yararlıdır. Böyle bir teori tam olarak kendi görüşlerini savunmak değil onun destekçilerini ve muhalifleri ve henüz hiçbiri hem de sahiptir. Bu nedenle, o kadar çok değişen risk gerekli değildir olasıdır karbonhidrat metabolizması   organizma.

Son derece yüksek dozlarda vücuda son derece zararlı olduğunu bir kez daha tekrar etmek yanlış olmayın. Eğer C vitamini sabittir içerseniz sağlık için korku gerek yok, ancak gerekli doz yoktur. Bu maddenin dezavantajı tehlikeye attığını Bağışıklık, endokrin ve kardiyovasküler sistem, sindirim organları.   Aşırı tüketimi neden olabilir diyare, pruritus, idrar yolu enfeksiyonu Bununla birlikte, sabit aşırı doz gerektirir.

Birkaç yüzyıl önce ise, C vitamini eksikliği başlıca belirti oldu aşağılık Sonra bugün o   yorgunluk, performans azalması Hatta belki gelişimi ateroskleroz .

Maddenin Belirlenmiş konum - öncelikle karaciğer, böbrek, beyin dokusu, kalbidir. Bu en hayati organlara bir C vitamini birikir olduğunu gösterir ve bu nedenle aslında işlerini tamamlamak için gereklidir.

O kadar uzun zaman önce, bu (1 oz kadar) C vitamini büyük miktarda alınması vücut için yararlı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, çalışma aşağıdaki sonuçları göstermiştir: a vitamini, sadece bir organizma üzerinde olumlu bir etki sağlar durur, aynı zamanda pankreas hücrelerinin bir çözümdür.

Of büyük önem vitamini yeterli bir konsantrasyonu için Bağışıklık sistemi   Vücudun çeşitli patojenlere karşı bir bariyer oluşturur, sanki Enfeksiyonlar . Diş eti kanaması, yorgunluk, eklem ağrısı   - İşte bağışıklık sisteminin bazı belirtileri nedeniyle C vitamini eksikliği riski vücuttaki mineral özümseme ve bu maddenin büyük ölçüde nedeni vardır.

Bu şekilde o C vitamini rezervleri yaratmaz vücut, bu yüzden onun rezervlerinin sistematik ikmal gerekir. Ana kaynağı - bir bitki besin, hiç merak beslenme uzmanları her zaman onu inanılmaz faydaları bahsediyoruz. Tabii ki, kışın bütün rezervleri telafi etmek neredeyse imkansızdır, bu yüzden bazen tablet veya ilaç şeklinde vitamin gerçekten gerekli.

İşte C vitamini açısından zengin olan besinler şunlardır:

• Narenciye
• Çilek
• Elma
• Siyah kuş üzümü
• Kivi
• Taze biber
• Lahana
• Ispanak
• Domates
• Kuşburnu
• Soğan, sarımsak, vs.

Sonbahar ve kış aylarında, bu tür herhangi bir biçimde patates (Varennes özellikle onların derileri), lahana gibi sebzelerin tüketimi önemli .  Genç patates ve son kazdık yumrular C vitamini açısından son derece zengin olan .  Bunların sürekli kullanımı tam olarak bile, C vitamini ihtiyacını karşılamak .  İlkbaharda dört 2 kat daha az olacak Aralık ayında ve: depolama sırasında patates madde miktarı azalmış sürekli etti .  Taze lahana C vitamini turunçgiller az değildir içeriyor .  Patates aksine, altı aydan fazla onun yararlı özelliklerini kaybetmez .  İyi lahana turşusu da C vitamini mükemmel bir veli, ama orada biraz daha az .  Domates, askorbik asit içeriği yüksek ilave olarak, sonbahar-kış döneminde de yararlıdır, sitrik asit, yüksek miktarda .  Elma, hangi kış kadar saklanabilir bazı çeşitleri ve narenciye unutmayın .  Böylece, hatta askorbik asit gerekli konsantrasyonu bakım, aslında neredeyse imkansız görünüyor yılın o zaman, bu diyet yapmak doğru sadece .

Diyet Referans girişleri

Yaklaşık 70 mg - Çocukların tam gelişmesi için bu küçük (altında 10 yıl) boyunca her gün C vitamini seviyesini korumak için yaklaşık 50 askorbik asit mg ve ergenleri ve erişkinleri tüketmek için yeterli gerekli olmasıdır. Duman ve zararlı çalışma koşulları tüketim günde 130-150 mg ulaşabilir durumda, vücutta C vitamini yüksek konsantrasyon gerektirir.